治疗

我可以自己治疗脚跟痛吗？

RICE疗法（休息、冰敷、加压和抬高）是治疗脚跟痛的首选方法，尤其是在跑步或长时间行走后。它有助于缓解疼痛、减轻炎症，而且可以在家里使用。

虽然足底筋膜炎是导致脚跟痛的主要原因，但并非总是如此。因此，有必要进行全面评估，以确定适合您的治疗方案。

治疗后时间线

治疗后，合格的理疗师将与您一起制定个性化的康复计划。最初的 4 周将侧重于增强力量和灵活性，同时避免跑步或跳跃等剧烈运动。完全康复可能需要长达 3 个月的时间，但采取适当的生活方式改变对成功康复大有帮助。

康复不仅是为了恢复，也是为了避免将来患上足底筋膜炎。穿有良好足弓支撑的鞋子对预防至关重要。定制矫形器或鞋垫也能提供必要的支撑和缓冲，尤其是如果您经常站立或脚型特殊的话。

定期进行足部护理，如每天对足部和小腿进行拉伸和锻炼，也是至关重要的。这只是微小的努力，却能在保持足部健康和降低足底筋膜炎复发几率方面产生巨大的影响。将这些措施融入您的生活方式，不仅能促进您的康复，还能为更健康、无痛的未来铺平道路。